Перед праздниками аврал придавливает по всем сторонам: рабочие дедлайны, подготовка к празднованию, покупка подарков, продумывание меню и многое-многое другое. Сохранить себя, свое спокойствие, эмоциональное самочувствие в этой карусели событий непросто.
У нас в Раберу тоже много дел, планов и задач под конец года. Решили собрать для вас (и для себя тоже!) советы психологов, которые будут актуальны и полезны в богатом на события декабре.
Сохраняем спокойствие и уменьшаем тревожность: рекомендации психологов
🞂 Высыпайтесь. Недостаток сна делает невозможным концентрацию и сосредоточенность. К повседневной тревожности прибавляется еще и ощущение, что все валится из рук. В декабре особенно важно следить за гигиеной сна, не злоупотреблять кофе и не стараться держаться из последних сил.
🞂 Отводите время на прокрастинацию и тревогу. Да, буквально переживайте по расписанию. Когда тревожность будет вас одолевать, убеждайте себя, что вы обязательно погрузитесь в эти мысли, но только в определенное время. Давайте себе хотя бы несколько минут регулярно, чтобы прожить и прочувствовать эти эмоции.
🞂 Пишите благодарности. Практика благодарностей — одна из самых эффективных, по мнению психологов. Важно расписывать их подробно. Не просто “сделал задачу”, а “давно не мог подступиться к задаче Х. Не понимал, как ее выполнить, боялся к ней приступать, откладывал до последнего. Сегодня смог сам разобраться, найти нужную информацию и выполнить ее. Я молодец, спасибо мне”. Делайте это регулярно, и ощутите, как мотивация растет, а осознание собственной эффективности и значимости укрепляется.
🞂 Расхламитесь. Практика расхламления — еще один мастхэв от психологов. Беспорядок на рабочем столе, в офисе, дома буквально высасывает энергию и жизненные силы. Смело и безжалостно избавляйтесь от вещей, которыми не пользуетесь, и вы почувствуете, как станет легче дышать, мысли в голове расчистятся, станет спокойнее.
🞂 Дышите. Дыхательные практики позволяют переключить фокус внимания с объекта тревоги на простое действие: вдох-выдох. По мере того, как дыхание будет выравниваться, градус стресса будет падать, рой в голове успокаиваться, мысли очищаться. Таких практик много, выберите ту, к которой сможете прибегать на работе и в повседневных делах.
🞂 Меняйте привычки. Если чувствуете, что привычные установки и традиции уже в тягость, смело откажитесь от них. Не заставляйте себя наряжать елку, если не хочется, откажитесь от шумных гуляний, если нет настроения. Максимально освободите себя от “надо” и прислушайтесь к собственным “хочу”.
🞂 Не ставьте себе слишком высокие планки. Праздники — это не дедлайн, к которому вам нужно доказать свою идеальность и стойкость. Все мы обычные люди, которые могут уставать, совершать ошибки, не укладываться в сроки. Чтобы психологически выстоять, нужно разрешать себе это.
🞂 Находите время на себя и на близких. Не забывайте, что праздники — пора отдыха, теплых встреч, бесценного времени с семьей и друзьями. Декабрь не только для достигаторства, но и для приятной подготовки, атмосферы, личных дел. Это помогает разгрузиться, переключиться легче переносить высокую нагрузку.
Мы в Раберу убеждены: работа — это важно, но еще важнее сохранить себя и свое спокойное состояние. Отправляемся применять советы на практике, готовиться к праздникам и создавать новые полезные материалы для вас!
