Стресс является естественной реакцией организма на различные угрозы, давление извне или перегрузку. В малых дозах он помогает выживать, приспосабливаться к изменчивым ситуациям, мобилизовать когнитивные и физические функции организма. Если внешние раздражители приобретают постоянный характер, полезный эволюционный инструмент превращается в «тихого убийцу».
По данным ВЦИОМ, каждый девятый из опрошенных россиян периодически сталкивается со стрессом. Постоянно его испытывают 19% граждан. При этом, уровень стресса среди мужчин и женщин не сильно отличается — 17% и 20% соответственно.
Постоянное нервное перенапряжение приводит к бессоннице и тревожности, что, в свою очередь, сильно бьёт по иммунитету. А в перспективе — гипертония, депрессия и прочие проблемы со здоровьем. Надо ли говорить, что при постоянном стрессе о продуктивности на работе можно забыть. Не выгореть бы — вот задача.
Источники стресса
Причины возникновения стресса могут быть как внутри человека, так и влиять на его состояние извне.
К внешним факторам относятся постоянно горячие сроки на работе или токсичная атмосфера в коллективе, нестабильный доход также не добавит хорошего настроения, как и общемировые события, льющиеся из новостной ленты.
Играть на руку богу стресса могут и внутренние особенности человека. Излишний перфекционизм или токсичная продуктивность, о которой мы ранее уже рассказывали, загоняют в рамки собственных завышенных ожиданий. Это делает из человека достигатора, готового положить своё физическое и ментальное здоровье на алтарь прибыли работодателя.
Снежный ком стресса также формируется благодаря неумению отказывать, а в сочетании с «синдромом самозванца» — привычки обесценивать свою роль и потребности — получается гремучая смесь для саморазрушения.
Однако стресс бывает разный. Если в целом всё хорошо, но вдруг, например, на работе происходит конфликт или «горит» проект, то в данном случае вы испытаете острый стресс — кратковременную, бурную реакцию на конкретную ситуацию. Это обычно быстро проходит и не оставляет последствий.
Другое дело хронический стресс, когда это состояние становится фоном жизни. Организм постоянно в напряжении и постепенно истощается, а возвращение к нормальному самоощущению становится с каждым днём всё сложнее.
Симптоматика
Стресс проявляется на всех уровнях: теле, эмоциях, мышлении и поведении. Но при этом он может подкрасться незаметно, постепенно становясь частью жизни. Чтобы не началась хроническая фаза необходимо вовремя распознать признаки её приближения.
Физические признаки. Их заметить проще всего. Тело всегда первым реагирует на стресс, посылая нам тревожные сигналы. От стресса могут начаться постоянные головные боли, напряжение в шее и плечах, спазмы в животе или расстройство пищеварения. Постоянная усталость и тахикардия, возникающие даже в относительно спокойной обстановке, также указывают на проблему.
Эмоциональные ощущения. Стресс выводит эмоциональный фон из равновесия. Раздражительность появляется по малейшему поводу, а иногда и вовсе без причины. Вы можете чувствовать беспричинную тревогу, будто что-то плохое вот-вот случится, даже если объективных причин для волнения нет.
Когнитивные нарушения. Стресс напрямую ударяет по работе мозга. Снижение концентрации, спутанность мыслей, трудности в выполнении простейших задач могут говорить, ухудшение памяти — всё это признаки запущенного стрессового состояния.
Изменения в поведении. Под влиянием хронического стресса человек невольно меняет привычки. Это попытки организма приспособиться к новому состоянию. Дела начинают откладываться «на потом», появляются вредные пристрастия, например, к энергетикам для бодрости или алкоголю для расслабления. Повышается апатичность, человек становится замкнутым, начинает избегать друзей.
Как быть?
В зависимости от вида стресса и меры борьбы с ними разные. В любом случае, от человека потребуется концентрация, самообладание и сила воли.
Если Вас накрывает острый стресс, то начать можно с базового упражнения — вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на семь и медленно выдохните на восемь. Это послужит перезагрузкой для нервной системы. Если есть возможность, сделайте несколько приседаний или пройдитесь быстрым шагом — движение помогает сжечь гормоны стресса. Также поможет умывание холодной водой, которая действует как мгновенный переключатель, возвращая вас в здесь и сейчас.
Но что делать, если стресс стал вашим постоянным товарищем, другом, попутчиком?
Начните с малого — проанализируйте своё поведение на протяжении недели, записывайте, когда и почему возникает напряжение, что больше всего вытягивает силы. Это позволит определить самые «горячие точки» в жизни.
Следующий важный пункт — сон — основа спокойствия. Главное соблюдать режим, ложиться до полуночи и спать семь-восемь часов в полной темноте. Найдите пять минут утром и вечером, чтобы просто посидеть в тишине, сосредоточившись на дыхании.
Если ничего не помогает, то лучше обратиться специалисту.
Стресс — не признак слабости, а сигнал, что что-то в жизни идет не так и организм вам об этом сообщает. Игнорировать его, всё равно что глушить сигнал «Check Engine» в машине: можно ехать дальше, но рано или поздно двигатель заглохнет.
