Вот и подошли к концу длинные и всеми любимые праздники. Уже на днях мы все выйдем на работу, и вновь закрутится карусель задач, дедлайнов, проектов, встреч. В последние дни выходных и каникул многие начинают чувствовать себя не очень хорошо: появляется вялость, раздражительность, тревожность, рассеянность, падает настроение и появляется апатия.
Если вы столкнулись с такими симптомами, значит, на вас напал “синдром воскресенья”. Попробуем разобраться, что это такое и как ему противостоять.
Когда карета превращается в тыкву
“Синдром воскресенья”, или воскресная депрессия — состояние уныния и депрессии, которое охватывает людей в последний день каникул или выходных. Мы можем безмятежно, радостно и очень насыщенно проводить время, но вдруг, когда до выхода на работу остается 1-2 дня, резко поникнуть, упасть в депрессивное состояние, начать тревожиться. Синдром может быть выражен также:
- бессонницей, поверхностным сном;
- потерей интереса, а иногда даже и ненавистью к своей работе и предстоящим задачам;
- чувством безысходности, разочарования в своей жизни;
- полной апатией, нежеланием что-либо делать;
- неспособностью переключиться на занятия выходного дня.
Последний день выходных — это как 23.59 в сказке про Золушку, когда приходит осознание, что жизнь от расслабленности и отдыха вот-вот вернется к повседневной рутине. Никому не хочется, чтобы отдых и размеренный досуг заканчивались, поэтому нас охватывает паника, тревога, беспокойство, тоска.
Чтобы вытеснить это состояние, сбежать от него, люди начинают подключать различные способы. И некоторые из них не только не помогают, они могут усугубить воскресную депрессию еще сильнее.
Что точно не поможет:
- алкоголь, бурные тусовки до утра — наутро вам будет еще хуже, чем было, а уже наступит время переключаться и приступать к рабочим задачам;
- выполнение рабочих задач заранее, уже в выходной день — так вы лишаете себя возможности отдохнуть, ускоряете приближение работы, усиливаете тревогу;
- плотное расписание активностей и развлечений, чтобы насытиться впечатлениями и не упустить ни одной минуты отдыха. От такого ритма можно устать еще больше и к началу работы быть совершенно без сил;
- заедание стресса в попытке заглушить тревожность и порадовать себя быстрыми эндорфинами может привести к проблемам с пищеварением, тяжестью с утра.
А что же может помочь?
Даже если мы любим свою работу и обычно ходим на нее с удовольствием, после праздников и выходных организм воспринимает предстоящий стресс как угрозу. Психологи рекомендуют несколько способов, которые могут помочь справиться с тревожностью.
▶ Планируйте на последний день только приятные для себя активности и занятия. Бывает, что и в выходные мы вынуждены заниматься тем, что нам не очень нравится: разгребать старые вещи, делать генеральную уборку, кого-то куда-то отвозить… Так вот в последний день выходных таких дел быть не должно. Только то, что доставляет вам удовольствие: прогулки, кино, чтение книг.
▶ Придумайте какой-нибудь ритуал воскресного дня, который расслабляет и успокаивает вас. Это может быть горячая ванная со свечами, поход на массаж, звонок близким. Что-то, что приблизит вас к состоянию гармонии и поможет в позитивном состоянии отправиться отдыхать и спать.
▶ Поделитесь с близкими своими тревогами и переживаниями. Сложные периоды и состояния всегда легче переживать с поддержкой семьи и друзей. Возможно, вы даже узнаете, что не одни подвержены такому стрессу, и вместе вы сможете справиться.
▶ Если у вас есть силы, в размеренном темпе подготовьте утро первого рабочего дня. Зарядите технику, соберите сумку, сделайте заготовки для любимого завтрака, чтобы побаловать себя с утра.
▶ Перед сном постарайтесь ограничить себя в гаджетах и просмотре социальных сетей. Лучше почитайте книгу с чашкой травяного чая, послушайте медитацию, выйдите на небольшую прогулку под любимую музыку или вовсе ложитесь пораньше спать. Инфо-шума и перегрузок вам хватит на работе, а сейчас нужно побыть наедине с собой.
Помните: синдрому воскресенья подвержены очень многие, вы не одни в своих переживаниях, и это абсолютно нормально. С помощью наших советов его влияние на жизнь можно минимизировать. Но если тревожность и депрессия не проходят и начинают сказываться на работе и жизни в целом, рекомендуем обратиться к психологу и обсудить с ним свои переживания.
Желаем всем приятного отдыха и максимально мягкого перехода к новому рабочему этапу!
