Выгорание, когда не хочется вставать и ничего делать, знакомо практически всем. Но зимой, когда практически не видишь естественного света и на улице постоянно холодно, сделать это становится еще тяжелее.
Очень важно не игнорировать это состояние, чтобы оно не переросло в депрессию. Мы - наш самый лучший и заботливый друг, и пришло время помочь себе справиться с темной и холодной рутиной.
Собрали советы психологов и экспертов, чтобы вам было легче и приятнее вставать и работать.
Приободряем себя в холода
Больше света. Очевидно, что нам катастрофически его не хватает. Уходим на работу - темно, возвращаемся - тоже темно. По возможности в течение дня старайтесь зацепить его как можно больше: не зашторивайте окна в офисе, выходите на пятиминутки в течение дня подышать воздухом, выбирайтесь на небольшую прогулку в обеденное время. Не забывайте и про свежий воздух: регулярно проветривайте помещение, в котором работаете.
Польза ЗОЖ. Банально, но именно здоровые привычки - основа хорошего самочувствия. Уже прошли праздничные времена застолий, самое время напитывать организм полезной клетчаткой, сложными углеводами, насыщенными жирами. За баланс воды организм тоже поблагодарит вас, как и за регулярные, хотя бы небольшие, минутки физической нагрузки.
Баланс нагрузки. После длительного отдыха многие накидываются на задачи, пытаясь компенсировать время своего отсутствия. Кажется, что это единственный верный вариант, чтобы быть эффективным и все успеть. Но на самом деле так вы только загоняете себя, усталость умножается, и ощущение апатии становится сильнее. Вставать все тяжелее. Лучше равномерно распределять нагрузку по неделе и не стараться прыгнуть выше головы.
Отдых вне работы. Привыкли, что сразу после работы залипаете в сериал и идете спать? Так вы и крадете свое время, и кажется, словно дни стремительно сменяют друг друга, а вы ничего не успеваете увидеть и сделать. Сделайте ваши вечера после работы разнообразными: в один день пообщайтесь с близкими, обменяйтесь новостями, в другой - займитесь давно отложенным хобби, а в третий выйдите на долгую прогулку по своему району. Чем больше разнообразия, тем сильнее радуется наш мозг.
Гигиена сна. Это такой же фундамент, как питание и физическая нагрузка. Очень важно, чтобы вы ложились и вставали в одно и то же время, помещение было проветренным и темным. А вот гаджеты за час до засыпания и час после пробуждения лучше оставить в режиме без интернета. Скроллинг ленты страшно крадет наше время и эмоциональный ресурс!
Приятные ритуалы. Заведите себе традиции на работе и дома, которые могли бы заземлить вас и дать остаться наедине с собой и мыслями хотя бы на 5 минут. На работе это может быть чашечка любимого напитка и пара страниц книги (поверьте, за 5-10 минут вашего перерыва задачи не сбегут и не сгорят!). Дома - расслабляющая ванна или контрастный душ. Выберите то, что доставляет вам удовольствие, и сделайте это приятной будничной привычкой.
Бодрящие цели. Вы уже поставили цели на наступивший год? Если нет, то самое время сделать это. Пусть они будут смелыми и будоражащими вас, действительно желанными. Если они уже есть, то каждый день - не просто отметка пролетевшая отметка в календаре, а шаг, приближающий вас к ним. Каждый день, пусть по чуть-чуть, двигайтесь к ним, напоминайте себе о них и отмечайте свой путь.
Порядок вокруг - порядок в голове. Поддерживайте чистоту дома и не допускайте завалов на рабочем месте. Беспорядок способен вогнать нас в еще большую тоску, а когда все расставлено по своим местам, мыслить и делать повседневные дела гораздо проще.
Помните, что работа - это не главная часть вашей жизнь, хоть и очень важная. Уделяйте время личным занятиям, общению, прогулкам. Вносите в жизнь как можно больше разнообразия, и тогда будни перестанут быть такой сложной рутиной!
Поделитесь, какие способы борьбы с зимней хандрой есть у вас!
