Длинные новогодние каникулы - это всегда приятный мини-отпуск. И как же после него не хочется возвращаться на работу почти всем нам! Первые дни после праздников - это всегда стресс как физически, так и психологически.
Но мы решили не поддаваться постпраздничному унынию и собрали советы психологов и экспертов. Расскажем, как поддержать себя и начать новый трудовой этап с минимальным стрессом.
Не врываемся в работу с разбегу
▶ Психологи рекомендуют начать первый рабочий день не с судорожного разгребания задач, сообщений, бумаг, а с непринужденной беседы с коллегами. Расспросите, кто и как провел праздники, поделитесь своими впечатлениями. После длинного перерыва сложно сразу сконцентрироваться и начать продуктивно работать. А вот разговор с коллегами, вовлечение в общение помогут настроиться на дальнейшие задачи.
▶ После беседы самое время привести в порядок свое место. Аккуратно распределите бумаги, выбросьте стикеры и напоминалки с прошлого года, приберите канцелярию. Рабочий стол в компьютере наверняка тоже нуждается в чистке: удалите все ненужные файлы, письма. Порядок вокруг вас поможет привести в порядок и мысли в голове.
▶ Теперь приступайте к плану дня. Чтобы не паниковать от объема предстоящих работ, разделите имеющиеся задачи на маленькие подзадачи, и постепенно выполняйте каждую из них.
▶ Делайте качественные перерывы в течение дня. Справились с одной задачей — смело отвлекитесь, разомнитесь, сделайте чашку чая. Качественные — значит, действительно отвлечения, а не написание писем одной рукой с чашкой в другой.
▶ В первые рабочие дни воздержитесь от задержек на работе и выполнения задач в выходные. Такая внезапная перегрузка может привести к моментальному выгоранию, раздражению, разочарованию и апатии. Возвращаться к работе нужно плавно, без резких переработок, даже если кажется, что скопилась куча задач.
▶ В первые дни также не рекомендуется ставить волнительные созвоны, сложные переговоры, обзвон холодной базы. В стрессе находитесь не только вы, но и другие люди тоже, поэтому, вероятнее всего, эти мероприятия не будут эффективны.
▶ Если не подводили итоги в конце года, то сейчас самое время. А еще можно свериться со стратегическими планами, наметить задачи на ближайшее время, определить и равномерно распределить нагрузку.
Поддержка вне работы
Работа — важная составляющая нашей жизни, но чтобы она была продуктивной, нужно заботиться о себе до и после нее. Постпраздничная хандра - не миф, и подходить к ней следует комплексно.
▶ Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Режим сна очень важен для общего самочувствия! Не пренебрегайте этим и старайтесь спать 8 часов. Для более глубокого полноценного отдыха используйте маску для сна и беруши. А вот гаджеты рекомендуем отложить за 1-2 часа до ухода в постель.
▶ Не злоупотребляйте кофеином для бодрости, а алкоголем для расслабления. Нервная система итак испытывает дискомфорт и перегрузку. Не стоит дополнительно ее расшатывать.
▶ Возвращайтесь к умеренному правильному питанию. Праздничные застолья — это приятно и вкусно, но приносит за собой тяжесть, сонливость, вялость. Самое время помочь организму и разгрузиться. Пейте больше воды, добавляйте в рацион овощи и фрукты, сократите потребление мучного и жирного.
▶ Обязательно добавляйте в расписание прогулки на свежем воздухе. Даже если вы пройдете пару остановок от работы до дома или сделаете круг по двору перед сном, это уже будет очень полезно. Прогулки способствуют нормализации обмена веществ, помогают быстрее уснуть, а еще борются с тревожностью и навязчивыми мыслями.
▶ Загляните в свои цели на новый год и начните реализовывать их уже сейчас! Если хотели прочесть 50 книг за год, вводите традицию читать перед сном. Если хотели подтянуть английский — изучите доступные курсы, начните заниматься по полчаса в день, смотрите сериалы без перевода. Словом, начните двигаться к своим большим целям маленькими шагами, это заряжает и мотивирует!
▶ Также заряжает и планирование следующего отпуска. Да-да, казалось бы, мы же только отдохнули. Ученые единогласны: предвкушение, планирование дает мотивацию и воодушевление даже больше, чем отдохнувшее состояние после отпуска. Можно начать продумывать путешествие, изучать маршруты, заранее бронировать понравившиеся места.
▶ Возьмите за правило делать хотя бы минимальную разминку, по утрам или в течение дня. За это ваш метаболизм и режим сна скажут вам “спасибо”. Не забывайте и про глаза: мы рекомендуем делать простые упражнения для их расслабления в течение дня.
▶ Попробуйте что-то, что еще не пробовали. Новому году — новые впечатления! Самое время в выходные зарядиться впечатлениями и посетить мастер-класс, недавно открывшееся заведение, начать ходить в какую-нибудь секцию. Нашему мозгу постоянно нужны новые эмоции и вызовы, которые нужно решать. Может, давно отложенный абонемент на бальные танцы - это то самое?
Надеемся, эти рекомендации помогут вам справиться с постотпускным стрессом и минимизируют уровень стресса в первые рабочие недели. Будьте терпеливы и бережны к себе, и тогда организм отплатит вам бодрым самочувствием и приятной продуктивностью!
