Почему так трудно
Женщинам, которые приняли решение совмещать материнство и карьеру, регулярно приходится сталкиваться с серьезными сложностями. По сути, это работа без единой минуты отдыха: днем такая мама решает рабочие задачи, а с вечера до утра она на “смене” в домашних обязанностях. Времени на отдых практически нет. К тому же, такие супер-мамы страдают от:
- дискриминации на работе: начальство опасается, что семейная сотрудница будет часто ходить на больничные, в отгулы, в отпуск;
- эмоционального выгорания: когда трудишься 24/7, сложно сохранить душевное равновесие и не поддаться депрессивным состояниям;
- проблем с физическим здоровьем: организм работает на износ, и могут проявляться различные болезни, снижается иммунитет;
- ощущения, что они упускают важные моменты в жизни ребенка, чувства вины за это.
Как можно себе помочь
Самореализация или материнство - это выбор без выбора. Невозможно, да и не нужно разделиться между этими двумя сферами. Психологи рекомендуют придерживаться нескольких советов для успешного совмещения:
Устанавливайте приоритеты на данный момент времени. Порой вам потребуется больше погружения в семью, а порой - в карьеру. Это абсолютно нормально, действуйте согласно своим внутренним ориентирам.
Подружитесь с планировщиками времени. На маркетплейсах есть множество удобных бумажных планеров. Также существует масса мобильных приложений. Выберите удобный способ и ведите свое время. Это позволит легче маневрировать между домашними делами и работой.
Делегируйте. Если есть возможность передать часть домашних и рабочих дел на кого-то: ассистент, домработница, помощники из семьи - обязательно учитесь это делать. Это здорово разгружает и помогает не сойти с ума.
Выбирайте гибкий график или удаленку. Сегодня такие условия - уже обыденная норма, и можно найти компанию с удобным графиком, частичной занятостью, или же обсудить такие условия на текущем месте работы.
Не забывайте о себе. В материнских и рабочих обязанностях легко закопаться и “забить” на свои интересы. Делать так ни в коем случае нельзя, вам необходима перезагрузка. Уделяйте время хобби, друзьям, прогулкам.
Ищите единомышленников. В интернете много групп для работающих мам, много сообществ с похожей тематикой. Вам обязательно нужна поддержка тех, кто оказался в похожей ситуации. Общайтесь, встречайтесь, посещайте тематические вечера и лекции.
Определите строгие границы. Если вы в работе - будьте погружены в нее. Когда вы с семьей - полностью дистанцируйтесь от рабочих задач. Это помогает гармонично балансировать.
Будьте уверены в своих решениях. Только вы знаете, как вам будет лучше всего. Не позволяйте общественному мнению пошатнуть вашу решимость.
Техники тайм-менеджмента для работающих мам
Психологи и коучи приводят в пример три популярных техники планирования.
Модель SMART. Это когда перед вами стоит конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, с привязкой ко времени цель. Согласитесь, между абстрактным “Надо больше бывать на свежем воздухе” и четким “Буду гулять по полчаса каждый вечер для своего здоровья” второе видится гораздо более конкретным и выполнимым. Важно, чтобы цель была разумной и достижимой, не пытайтесь прыгнуть выше головы.
Техника “Помодоро” - одна из лучших стратегий для работающих мам. Ее суть в том, чтобы уделять каждой задаче по 25 минут, устанавливая таймер на это время. После каждого такого спринта делается 5-минутный перерыв, после чего таймер запускается вновь. Когда выполните 4 таких спринта, сделайте более долгий перерыв на 15-20 минут. Такой способ помогает быть более продуктивной без эмоционального выгорания и потери концентрации.
День, неделя, месяц. Составляйте план дел на каждый день, каждую неделю и каждый месяц. Это поможет структурировать ежедневную рутину и быть организованной. К примеру, каждый день - это завтраки малышам, уроки со старшими, просмотр электронной почты. Каждую неделю нужно делать небольшую уборку, проводить планерку на работе. А каждый месяц - это заготовки для еды, отчеты, посещение каких-нибудь процедур для себя. Когда структурируешь все это перед глазами, становится уже не тревожно от нависающих дел.
Как работодатели могут поддержать работающих мам
Такие сотрудницы склонны испытывать тревогу из-за общественного мнения и страха потерять работу. Важно показывать им, что их навыки важны и нужны, а наличие детей не отталкивает начальство.
Разрешите гибкий график работы. Это может быть гибрид - совмещение офиса и дома, полностью удаленная работа или частичная занятость. В наши дни уже неоднократно доказано, что такая система ничуть не уступает полной занятости по продуктивности.
Помогайте снизить финансовую нагрузку: предложите частично компенсировать услуги няни, помочь найти место в детском саду, прибавить дополнительных дней отпуска.
Помогайте мамам в вопросе профессионального роста: предлагайте курсы повышения квалификации, посещение вебинаров, лекций, тренингов.
Создание рабочих мест, дружественных семье - это вклад в репутацию компании и в долгосрочное сотрудничество с работниками, их лояльность к работодателю.
Знаменитые работающие мамы
Наталья Водянова. Супермодель и общественный деятель. Основала Фонд “Обнажённые сердца”, который занимается поддержкой “особенных” детей и их родителей. Посол доброй воли Фонда ООН в области народонаселения (ЮНФПА). “Женщина года” по версии журнала “Glamour”. Воспитывают с мужем, французским бизнесменом Антуаном Арно, пятерых детей. Вот что она сама говорит о материнстве и работе:
“У меня есть определённые правила жизни. Я всегда стараюсь быть дома в выходные дни с детьми. Меня часто спрашивают, как я умудряюсь быть работающей мамой, и это дискриминация, потому что у отцов никто такого не спрашивает. Ещё очень важное правило, на мой взгляд, это делать что-то всегда вместе со своим ребёнком. Что-то, что ему очень нравится, чтобы появилась традиция, через которую он тебя запомнит. Например, моя мама была хорошей мамой, потому что каждый день поднимала меня в школу или каждый вечер расчесывала мне волосы. Или потому, что каждый вечер мы читали вместе”.
Мария Ситтель. Российская радио- и телеведущая. Много лет ведет программу “Вести” на телеканале “Россия”. Лауреат телевизионной премии “ТЭФИ” в номинации “Лучший ведущий информационной программы”. Преподаватель Высшей Школы Кино и Телевидения “Останкино”. Воспитывают с мужем пятерых детей. Цитируя Марию и ее подход:
“Когда появляются дети - это экзамен борьбы с нашим эгоизмом, эгоцентризмом. Или я во главе планеты, или все остальные. Мы учимся смотреть немножко по-другому на те вещи, которые окружают нас в жизни. Это жертвенность, это умение взаимодействовать, это умение терпеть, это умение прощать. Без этого никак и никуда. Это сверхзадача, к которой ты идёшь, и дети тебе помогают её реализовывать. Вот и всё. Просто это моя жизнь. (…) Нельзя сепарировать: жизнь внутри дома и жизнь вне дома. Я не два разных человека. Я один человек. Я встаю, приветствую семью, кормлю их завтраком, всех расцеловываю, отправляю всех по рабочим местам: детский сад, школа, МГУ. И я иду работать дальше. Они знают, что я вовлечена, они знают, что происходит в моей жизни. Они знают, если мама устала, то значит на работе было что-то очень сложное… Я им просто объясняю, что я немножко расстроена или что я очень воодушевлена и радостна сегодня вечером… Они, может быть, и не смотрят телевизор, но они знают, что происходит в моей жизни. И это – часть моего воспитания”.
Тутта Ларсен. Теле- и радиоведущая, журналистка, певица, актриса. Основатель и ведущая собственного “субъективного телевидения” TUTTA.TV, посвящённого вопросам материнства, воспитания детей, психологии и отношений. Воспитывают с мужем троих детей. Для нее это главный источник сил и вдохновения:
“Силы мне дают дети. Каждый ребенок привносит в мою жизнь какие-то новые возможности, новые горизонты. Они открывают во мне огромное количество внутренних сил. Я считаю, что беременность и роды - самое ресурсное состояние в жизни женщины, и, если она адекватна, если у неё всё в порядке со здоровьем, а ребёнок зачат в любви и браке, это всегда большое внутреннее обогащение. И реальные физические силы, которые непонятно откуда берутся. Уж не говорю о вдохновении, потому что благодаря Ване я, наконец-то, решилась на собственное дело, на телевидение для родителей TUTTA.TV”.
Подводя итог
Совмещение роли мамы и роли сотрудника - очень трудоемкий и энергозатратный процесс. Но мы убеждены: при должной поддержке, гармоничном расставлении приоритетов и щепотке магии в виде онлайн-планировщиков и техники, экономящей время, возможно найти баланс в этих сферах. Желаем, чтобы у вас все обязательно получилось!
